In entrambi i casi ci si dovrebbe porre l'obiettivo di accrescere le proprie capacità percettive, capendo che è possibile iniziare a mangiare e fermarsi in base ai propri bisogni. Prova ad ascoltare i segnali si fame e sazietà che il tuo corpo ti invia perché sono abilità che possono essere apprese. Prova a sdraiarti con gli occhi chiusi in una stanza tranquilla e a concentrarti sui segnali del tuo corpo cercando di distinguerli.

È importante che tu riesca ad identificare correttamente le sensazioni di vera fame in modo che tu possa differenziale da quelle sensazioni che ti fanno sembrare erroneamente affamata.