Hej. Jag är en väldigt social kille som känner mig ganska självsäker. Jag har lider dock av specifik social fobi pga skakningar i händerna. Trots att jag försöker att inte tänka på mina skakningar tänker jag på de 80% av dagarna, detta tär väl på psyket antar jag eftersom jag har fått panikattacker när jag sovit, alltså jag har vaknat av att det går som en ström genom hela kroppen, hjärtat dunkar till tusen och jag har svårt att andas. Detta har dock gått över på bara några sekunder.
Ibland får jag en känsla att mina ögon blir som tårögda så fort jag tittar i andras ögon, tex i tunnelbanan. Men oftas får jag inte det utan känner mig väldigt avslappnad, varför får man det ibland och ibland inte?
Hur jag ska jag lyckas bli av med min ångest? Min sociala fobi vet jag att jag kan träna bort, men hur tränar man bort ångest?
tack för svar!
Du kan minska din ångest genom att ge dig tid att känna ut den, när den är som starkast. Lägg dig ner, blunda och låt ångesten bli så svår som möjligt. Ligg kvar tills du känner dig lugnare.
Försök att tänka konstruktiva och hoppfulla tankar, för att inte skapa onödig ångest hos dig själv.
Titta på människors mun, när du talar med dem, istället för rakt i ögonen. Då blir din reaktion inte lika stark.