Att stanna hemma och undvika svåra situationer är tyvärr det sämsta sättet, om man vill bli fri från panikångest och social fobi. Ge dig ut i värden och gör svåra saker istället. Bli inte rädd för dina känslor. De känns hemska, men är inte farliga. Sätt dig ner på en soffa och vänta tills du känner dig lugnare. Sedan kan du börja träna igen. Sök hjälp om du inte klarar detta på egen hand.