Κατάθλιψη και αρνητικές σκέψεις.

Τι είδους αρνητικές σκέψεις κάνουν οι καταθλιπτικοί; Οι αρνητικές σκέψεις που κάνουν οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη, τυπικά περιλαμβάνουν ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα θέματα:

(1) Αρνητική Γνώμη Για Τον Εαυτό Του

Αυτή η γνώμη προέρχεται συνήθως από τη σύγκριση του εαυτού του με άλλους ανθρώπους οι οποίοι φαίνεται να είναι περισσότερο ελκυστικοί ή περισσότερο επιτυχημένοι ή περισσότερο ικανοί ή έξυπνοι: «Είμαι πολύ χειρότερος μαθητής από τον Μιχάλη» «΄Έχω αποτύχει σαν γονέας» «Δεν έχω καθόλου κρίση ή αντίληψη». Ίσως να διαπιστώσει ότι έχει απορροφηθεί με αυτές τις ιδέες για τον εαυτό του, ή ότι σκέφτεται επίμονα γεγονότα του παρελθόντος όταν οι άνθρωποι φαινόταν να τον αντιπαθούν. Μπορεί να θεωρεί τον εαυτό του ανάξιο και ανυπόφορο και να υποθέτει ότι φίλοι και συγγενείς θα ήταν ευτυχείς να απαλλαχθούν απ' αυτόν.

(2) Αυτοκριτική και Αυτομομφή

Αισθάνεται λυπημένος επειδή εστιάζει την προσοχή στα υποτιθέμενα ελαττώματα. Κατηγορεί τον εαυτό του επειδή δεν έκανε μια δουλειά όσο καλά θα μπορούσε, επειδή είπε κάτι λάθος, ή επειδή προκαλεί δυστυχία στους άλλους. Όταν τα πράγματα δεν πηγαίνουν καλά είναι πιθανόν να θεωρήσει ότι αυτό είναι δικό του λάθος. Ακόμα και ευχάριστα γεγονότα μπορεί να τον κάνουν να αισθανθεί χειρότερα εάν σκεφτεί, ΄΄Δεν μου αξίζει αυτό, είμαι ανάξιος.΄΄

Επειδή η γνώμη που έχει για τον εαυτό του είναι τόσο αρνητική, μπορεί να έχει υπερβολικές απαιτήσεις απ' τον εαυτό του. Ίσως αξιώνει από τον εαυτό του/της να είναι μία τέλεια νοικοκυρά ή ένας υπερβολικά αφοσιωμένος φίλος ή ένας γιατρός με αλάνθαστη κλινική κρίση. Μπορεί να βασανίζει τον εαυτό του σκεπτόμενος ΄΄Έπρεπε να έχω καλύτερη δουλειά.΄΄

(3) Αρνητική Ερμηνεία Γεγονότων

Μπορεί να πιάσει κατ' επανάληψη τον εαυτό του να αντιδρά με αρνητικό τρόπο σε καταστάσεις που δεν τον απασχολούν όταν δε βρίσκεται σε κατάθλιψη. Εάν δεν βρίσκει ένα μολύβι, μπορεί να σκεφτεί, ΄΄Τα πάντα είναι δύσκολα για μένα.΄΄ Όταν ξοδεύει λίγα χρήματα μπορεί να αισθάνεται λυπημένος σαν να είχε χάσει ένα μεγάλο ποσό. Μπορεί να διαβάζει αποδοκιμασία στα σχόλια που κάνουν οι άλλοι ή να κρίνει ότι οι άλλοι κατά βάθος τον αντιπαθούν αν και μπορεί να φέρονται τόσο φιλικά όπως πάντα.

(4) Αρνητικές Προσμονές Από Το Μέλλον

Μπορεί να έχει αποκτήσει τη συνήθεια να σκέφτεται ότι δεν πρόκειται ποτέ να ξεπεράσει τα συναισθήματα της θλίψης ή τα προβλήματά του και να πιστεύει ότι αυτά θα κρατήσουν για πάντα. Ή μπορεί να έχει μια αρνητική προσδοκία κάθε φορά που προσπαθεί να κάνει μια συγκεκριμένη δουλειά. ΄΄Είμαι σίγουρος ότι θα αποτύχω σ' αυτό.΄΄ Μια γυναίκα που πάσχει από κατάθλιψη είχε μια οπτική αναπαράσταση του εαυτού της να καταστρέφει το δείπνο κάθε φορά που μαγείρευε για καλεσμένους.

(5) Οι Ευθύνες Μου Είναι Υπερβολικές

Έχει να κάνει τις ίδιες δουλειές στο σπίτι ή στον επαγγελματικό τομέα που έχει κάνει πολλές φορές στο παρελθόν, αλλά τώρα πιστεύει ότι είναι τελείως ανίκανος να τις πραγματοποιήσει ή ότι θα πάρει εβδομάδες ή μήνες μέχρι να ολοκληρωθούν. Ή λέει στον εαυτό του ότι έχει τόσο πολλά πράγματα να κάνει που δεν υπάρχει τρόπος να οργανώσει τη δουλειά.

Μπορεί να αρνείται στον εαυτό του ξεκούραση ή χρόνο αφιερωμένο σε προσωπικά ενδιαφέροντα επειδή βλέπει πιεστικές υποχρεώσεις να τον κατακλύζουν από παντού. Μπορεί ακόμα να νιώθει σωματικά συμπτώματα που μπορεί να συνοδεύουν τέτοιες σκέψεις - αίσθημα δύσπνοιας, ναυτία, ή πονοκέφαλοι.