Annonser från Google:
Övriga annonser:
Jag har hjälpt många
par att bli lyckliga tillsammans igen.
Leg. psykolog
Leg. psykoterapeut
Gunborg Palme. Plats: Nära Karlaplan, Stockholm, eller via telefon.


Annons: Leg. Psykoterapeut Leg. Psykolog Gunborg Palme, Medicinsk chef för Web4health
Jag hjälper dig med behandling av oro, ångest, övervikt, ätstörningar, kriser, fobier, utmattningsdepression, familjerådgivning m.m. Jag använder behandlingsmetoder som Kognitiv, gestalt-, insiktsterapi. Akuttider finns. Stockholm nära Karlaplan.
Slut på annons.
Google Adsense ad
Slut på annonser.

Tänk dig smal

Sammanfattning: Hjärnan styr stora delar av vårt beteende. Det gör att det går att "tänka sig smal".

Web4Health logo
psychologist Gratis medicinsk rådgivning om psykiska problem

Tänk dig smal

Intelligenta svar på frågor i naturligt språk inom området psykologi och psykiatri. Skriv en kort fråga  Local help Info


Vill du söka med en medicinsk fråga som inte handlar om psykiska problem? Gå hit!
Go the top of the page Sidans början Forum iconDiskutera detta Forum iconFå råd av en expert Printer Skriv ut
Fråga: 
Författare: Gunborg Palme telefon 08-664 60 92, leg. psykolog, leg. psykoterapeut, lärare och handledare i psykoterapi. Klicka för mer information.
Första version: 16 mar 2004.
Senaste ändring: 05 dec 2006.

Hur ska jag tänka för att lyckas bli smal? Jag väger 90 kilo och har försökt att gå ner i vikt, men det gick inte. Det verkar inte som om jag är den sortens människa som kan lyckas. Jag kan inte säga nej, när jag blir bjuden på mat på en fest. Det är så orättvist, för andra lyckas banta, men för mig går det inte. Jag är uppfostrad att inte lämna mat på tallriken och att inte säga nej när jag blir bjuden. Det bjuder mig emot att handla ouppfostrat. Jag har försökt med att fasta en dag i veckan. En väninna till mig lyckas hålla vikten på det sättet, men det fungerar inte för mig. Det är viktigare för mig att klara mitt jobb. Jag är rädd för att om jag bantar så orkar jag inte med det. Dessutom väger jag så mycket, så det skulle ta eviga tider att åstadkomma någon viktminskning.

Svar:

Du tänker en mängd tankar, som är sådana att de hindrar dig från att lyckas klara av dina viktproblem. För att lyckas behöver du byta ut dessa negativa tankar mot mera konstruktiva.

Du säger att ”jag är nog inte den sortens människa som kan lyckas”. Genom att tänka så, hypnotiserar du dig själv att tro att du inte kan lyckas. Det är inte så att vi en gång för alla är ”den sortens människa”. Vi kan ändra på oss, utvecklas, lära oss att fungera bättre. Tar man det steg för steg, kan man så småningom åstadkomma stora förändringar.

Det där med maten på fester: Kan du stimulera dina vänner att bjuda på bättre mat genom att själv lära dig hur man kan göra god mat som inte är så fettbildande och bjuda dem på det? Även om du äter fel mat på någon fest, så behöver det inte vara så allvarligt, om du äter rätt på vardagarna. Livet består ju trots allt mest av vardagar.

Du säger att livet är orättvist, men du har ingen nytta av att gå omkring och tänka så. Var och en har sina problem, som inte är desamma som för andra människor. Istället för att skylla på att livet är orättvist, behöver du ta itu med de problem som är dina och försöka klara av dem.

Du skriver att du inte vill handla ouppfostrat genom att lämna mat på tallriken. I första hand bör du naturligtvis inte ta för dig för mycket mat. Om det ändå blir för mycket, så kan en väluppfostrad människa klara av situationen på annat sätt än genom att äta mer än man borde. Man kan berömma den goda maten, vara vänlig och tillmötesgående på annat sätt, så märks det inte så mycket att man lämnar mat.

Om det inte är en bra metod för dig att fasta en dag i veckan, så behöver du inte lösa dina mat- och viktproblem på det sättet. Var och en får ju hitta de lösningar som passar bäst. För dig är det kanske bättre att inte använda dig av fastedagar. En metod kan t. ex. vara att placera måltiderna när du är som hungrigast på dagen och hitta mat som är mättande och tillfredställande och att stegvis träna bort fula ovanor som att äta snask och kaffebröd.

Du säger att du är rädd att inte orka med jobbet om du bantar. Är du säker på det? Är det inte tvärtom så att dåliga matvanor gör att du får svårare att klara av ditt jobb? Du ska naturligtvis inte hårdbanta, men att ha sunda och bra matvanor och inte äta för mycket kommer tvärtom att göra det lättare för dig att klara av jobbet.

Du säger att du väger så mycket att det skulle ta eviga tider att gå ner i vikt. Det finns ett gammalt kinesiskt ordspråk som säger ”även en tusenmilavandring börjar med ett steg”. Om du bara kommer igång med att äta sundare och ser att det gör dig friskare och gör att du också minskar i vikt, så kommer du att uppleva det som en lycka i sig. Du behöver alltså inte vänta tills du är vidjesmal innan du tar emot frukterna av din nya livsstil, utan du kan glädjas åt varje litet steg på vägen.

Du kommer med mängder av påståenden. Ska du lyckas gå ner i vikt, så behöver du pröva alla dessa påståenden och andra föreställningar som du har. Ta varje föreställning för sig och pröva den. När du prövar föreställningarna, kan du först tänka efter om föreställningen verkligen stämmer. Även om du en gång bestämt dig för något, så behöver du vara öppen att ändra ditt beslut om det inte fungerar. Du ska inte se verkligheten så mycket som rätt och fel, utan tänka efter vad som fungerar praktiskt i stället.

Var uppmärksam på hur du tänker. Observera varje gång du håller på med negativa tankar. Formulera ett antal positiva mot-tankar, och vänj dig vid att varje gång en negativ tanke dyker upp, så tar du fram en positiv mot-tanke istället. Exempel: Tanken ”Jag kommer aldrig att lyckas. Jag kan lika bra köpa en chokladkaka på vägen hem” kan bytas ut mot ”Jag kommer visst att lyckas. Jag köper ett äpple och ett sockerfritt tuggummi på vägen hem istället”.

Intelligent frågebesvarande på svenska. Ställ en enkel fråga:
Local help Info
Google-förmedlad annons
Slut på annons
Varning: Dokumenten på denna webbsajt visas enbart för information. Materialet är inte på något sätt avsett att ersätta professionell medicinsk undersökning och behandling av kvalificerad psykiater eller psykoterapeut. Materialet på denna webbsajt kan inte och skall inte användas som underlag för beslut om diagnos eller behandling. Om du hittar något som inte stämmer, skriv till info@web4health.info.
Go to top of page Till sidans början
Web4Health på andra språk: Engelska Finska Tyska Grekiska Italienska Polska Ryska

ed-treat-thinking-right Copyright 2003-2017 Web4Health
Copyright 2003-2017 Web4Health.
Web4Health nominerades till finalen i Stockholm Challenge Award 2008.
Annonser (ej från Google):
medicinsk chef för Web4health
Kognitiv, gestalt-, insiktsterapi. Behandling av oro, ångest, övervikt, ätstörningar, kriser, fobier, utmattningsdepression m.m.
Stockholm nära Karlaplan.
Akuttider finns.