Hur man slutar missbruka mat

Att befria sig från sitt missbruk innebär en lång och svår kamp. Det kan liknas vid ett inbördeskrig i ditt inre.

Tänk efter hur du vill äta och handskas med maten när du har blivit frisk. Börja äta som om du redan var frisk. Eftersom du inte har tillräckligt utvecklade psykiska strukturer för att klara detta ännu, kommer du att falla tillbaka till det gamla dåliga igen. Men ge inte upp. Res dig varje gång du misslyckas och försök igen. Räkna gärna hur många normala måltider du har lyckats genomföra per vecka så får du ett mått på hur framgångsrik du är.

Varje gång du misslyckas tänk ut en strategi för att förhindra att just det problemet uppstår igen. T. ex. om du inte köper hem någon ost, så kommer du inte att sluka hela osten på kvällen.

Ge aldrig upp, hur hopplöst det än verkar. Samla nya krafter efter varje misslyckande och försök igen.

Om du plötsligt befinner dig i en hetsätningsattack och vräker i dig mat: börja lyssna till din verkliga mättnadskänsla. När den kommer: försök att sluta äta genast. Släng gärna bort skräpmaten. Känn istället efter vilka verkliga känslor, som du uppfattade som hunger. Mera.

Målet är att:

1. Sluta svälta. Äta när du är hungrig och behöver näring.
2. Om du kräks: Sluta med det. Om du fortsätter att kräkas kommer dina hetsätningsattacker att fortsätta och du blir aldrig frisk.
3. Äta som svar på fysisk hunger, inte äta av känslomässiga eller andra skäl.
4. Äta mat som man blir mätt av, inte konstig skräpmat som förvirrar kroppen och varken ger näring eller mättnad.