Jag går upp i vikt om jag försöker sluta röka

Jag går upp i vikt om jag försöker sluta röka. Jag har rökt i trettio år, och nu har jag bestämt mig för femtielfte gången att sluta. Anledningen är att jag håller på att få tandlossning, och min tandläkare säger att det kan hänga ihop med rökningen och att jag därför måste sluta röka, för att slippa tappa tänderna. Jag tycker också att jag har blivit väldigt grå och rynkig i ansiktet, och de gånger jag har lyckats sluta röka, tycker jag att jag har sett fräschare och rosigare ut. Nu har jag aldrig lyckats hålla uppe mer än två månader, därför att varje gång jag slutar, så har jag börjat gå upp i vikt. Detta trots att jag inte tycker att jag äter mer än vanligt. Jag är livrädd för att bli tjock. Finns det någon metod, så att jag ska kunna sluta röka utan den här ovälkomna viktökningen? Varje gång jag gett upp mina försök att sluta röka, har det varit på grund av viktökningen. Jag har ändå inte stoppat i mig en massa kaffebröd och choklad.

Amerikanska forskare har undersökt förbränningen i kroppen hos rökare som slutat röka. De jämförde två grupper av rökare, en som avstod från att röka och en som intog nikotin som ersättning. De i nikotingruppen fick högre förbränning i kroppen när de motionerade. I vila var skillnaden inte så stor, men vid motion ökade förbränningen för dem som fick nikotin.

Detta är troligen förklaringen till att rökare som slutar röka ofta går upp några kilo i vikt. Forskarna säger dock att ur hälsosynpunkt är det ändå bäst att sluta röka. Rökningen är mycket farligare för hälsan än viktökningen.

Du ber om råd hur du ska kunna sluta röka utan att gå upp i vikt. Jag föreslår att du motionerar mera, t. ex. promenerar några kilometer per dag, eller ägnar dig åt någon annan motion som du själv trivs med. Motion hjälper den som vill hålla vikten på flera sätt. Dels går energi åt vid själva förbränningen. Dels tränas kroppen upp, så att den får mer muskler i stället för fett, och förbränningen är högre i muskler än i fett. Dessutom upplever de flesta människor att de blir mindre hungriga vid måttlig motion varje dag. Det verkar som om motionen får kroppens naturliga hungerreglering att fungera bättre. Det är alltså ofta mycket lättare att uppnå sitt viktmål, om man motionerar varje dag.

Att sluta röka eller sluta med något annat missbruk är oerhört svårt. Eftersom kroppen kräver att få omedelbar behovstillfredsställelse, är det lätt hänt att man ersätter det ena missbruket med ett annat. Många före detta rökare unnar sig choklad eller vad som helst i matväg bara de klarar att låta bli cigaretterna. Risken finns att de skapar ett nytt problem: fetma. Genom att försöka undvika att äta fett under rökavvänjningstiden kan de förhindra en viktuppgång.