Очень часто мониторинг/самоконтроль помогает уменьшить катастрофические мысли и фантазии о непрерывном ухудшении тяжести симптомов или серьезных последствий, связанных со здоровьем (например, получение сердечного приступа, инсульта или тяжелой дисфункциеи дыхания). При таком самоконтроле большинство пациентов выявляют конкретные мысли или ситуации, которые вызывают беспокойство.

Существуют различные способы начала самоконтроля. Разговаривайте об индивидуальных решениях с терапевтом.

Вы можете использовать бесплатно хорошую онлайн-версию дневника приступов паники: Канадский webproject Panic центр предлагает этот инструмент вместе с подробным опросником о тревоге и депрессии. Это большая когнитивно-поведенческая программа (бесплатно!), а также форум вопросов для самопомощи.