اگر مشکل فردی شما بر کیفیت زندگی و عملکرد اجتماعی تان در کار یا منزل بیش از یکماه اثر گذاشت بهتر است به نصایح تخصصی توجه کنید.در مشکلات درازمدت، افراد گرایش به تطبیق با شیوه ای ناکارآمد دارند،مصرف غذا،الکل،مواد مخدر یا پرکاری در کاهش ناکامی و شدت مشکلات روانشناختی که در درازمدت باعث شدت مسائل می شود.

باید با متخصصی مجرب صحبت کنید اگر;

• اگر تمام مدت نگرانید و جوابی نمی یابید
• نمی توانید افکار و رفتارهای وسواسی، منفی و تکانشی را از خود دور کنید.
• احساس عدم کنترل بر عود و بازگشت افکار، تصاویر و خاطرات منفی دارید که از تجربیات آسیب زا گذشته ناشی می شوند.
• احساس ناآرامی و بیقراری و عصبی در طولانی مدت.
• احساس افسردگی یا تشویش بیشتر از دو هفته.
• افکار و مشکلاتتان بر خواب و دست یابی تان به آرامش نقش دارد.
• شما تغییر در عادات خوردن،مصرف الکل، مصرف نابجای مواد و دیگر رفتارها در کاهش مشکلاتتان را ملتفت خواهید شد.
• شما به فردی نیاز دارید تا در مورد مسائل بین فردی تان با او صحبت کنید

بسیاری از متخصصان سلامت ذهنی هستند:

• پزشک محلی تان

  معمولا" پزشکتان با تاثیر روانشناختی و روان تنی مسائل بر سلامتتان آشناست.این مهم است که اختلال ارگانیکی مثل اختلالات تیروئید را مستثنی کنیم و درمان اصلی را مدنظر بگیریم.پزشک قادر خواهد بود دیدگاه اولیه ای در زمنیه شدت و گزینه درمانی مناسب مشکلتان ارائه دهد.آنان دیگر متخصصان حرفه ای در مورد مساله شما را می شناسند و می توانند فرایند درمانی را هماهنگ کنند.در زمینه شدت تاثیر زندگی روزمر تان ،پزشک داروهائی برای کاهش مسائل خواب و شدت علائم اضطراب را در کوتاه مدت تجویز می کند و یا با داروهای ضد افسردگی آغاز می کند.

• روانشناسان

  بعداز پایان تحصیلات دانشگاهی بسیاری از روانشناسان بالینی در یکی از شاخه های رواندرمانی تخصص می گیرند(برای مثال:درمان رفتار شناختی ،درمان گشتالت،درمان روانکاوی).آنان تحصیلات خاص و آموزشهای ویژه ای در زمینه بیماریهای روانی با پیشینه علمی اساسی می بینند.تحصیل رواندرمانی مهارتها و تجربیات ویژه ای ارائه میدهند که در زمینه تخصصی کاربرد دارد.روانشناسان مدرک و درآمدشان را از سیستم بیمه سلامت می گیرند.

  روانشناسان با شما در تشخیص و تشریح مشکلتان تشریک مساعی دارند و گزینه های متفاوت احتمالی درمانی را درنظر می گیرند تا مشکل را تغییر دهید یا از عهده آن برآئید.که می تواند شامل تغییر رفتار،عقاید و پایه ریزی مهارتهای جدیدی باشد.(مثل ارتباطی،حل مساله،تعدیل عواطف،آرامش).بنابراین شما می توانید شیوه های مفهومی و کارائی در برخورد با موقعیتهای خارج از کنترلتان بیابید.