در افسردگی به خودتان کمک کنید
نوشته از:
Petros Skapinakis, MD, MPH, PhD, lecturer of Psychiatry in the University of Ioannina Medical School, Greece.
Eva Gerasi, postgraduate student in the Department of Psychiatry, University Hospital of Ioannina, Greece.
ترجمه:آمنه سلطانی
نسخه اول: 22 Jul 2008.
چاپ جدید:
27 Oct 2009.
پرسش:
من از افسردگی در رنجم.چه باید بکنم؟آیا خودیاری را در افسردگی پیشنهاد می کنید؟چطور میتوانم از خودم به رضایت بیشتری برسم؟
پاسخ:
اگر از افسردگی رنج می برید، چند پند در کنترل بهتر امور :
-
آیا استرس عامل افسردگی شماست؟اگر اینچنین است از فعالیتهای استرس زا دوری کنید(مثل درگیری کاری)
- اگر می توانید از تصمیم گیری های مهم اجتناب کنید.
-
بطور موثر بر استرس خود فائق آئید.
-
به خودتان بگوئید که افسردگی برای همیشه نمی ماند.
-
نگرانی تان را با دوستان و خانواده خود درمیان بگذارید; ممکن است حل نشود اما احساس خوبی به شما می بخشد.
-
سعی کنید تا می توانید از تلاشهای زائد چون دیدن دوستان و خانواده دست بردارید حتی برای مدتی کوتاه .
-
مراقبت از بهداشت ،رژیم و سلامت جسمی تان.
-
مصرف الکل را محدود کنید.
توجه: این نوشتار در این جایگاه اینترنتی فقط برای اطلاعات نشان داده شده. منابع در نظر نداشته که جانشین تحقیق پزشکی حرفه ای و درمان تخصصی روانپزشکی
یا رواندرمانی باشه. منابع در این جایگاه اینترنتی نمی تواند و نمی خواهد بعنوان مبنای یک تصمیم دربارهُ تشخیص بیماری یا درمانی استفاده کند. اگر شما به چیری که نا صهیح است برخورد کردید لطفاُ, بنویس به:
.
حق چاپ صفحه اینترنتی برای سلامتی 2003-2008