Du ska naturligtvis inte mörda någon. Det skulle förstöra ditt liv. Däremot kan aggressiva tankar på att skada någon man är mycket arg på ha en läkande effekt på hatiska känslor.
Lägg dig på sängen och fantisera om hur du misshandlar dina hatobjekt. Ta gärna och sparka och boxas i luften samtidigt, så att du blir alldeles utmattad. Ofta räcker det med en omgång, men annars kan du upprepa proceduren, tills du klarar av att släppa ditt hat och kan börja intressera dig för trevliga människor, som du tycker om och vill ha som dina vänner.
Den här metoden fungerar, därför att känslorna inte kan känna skillnad på fantasi och verklighet.
Sök hjälp på BUP, om du inte klarar detta på egen hand.