Hallo
ich bin elf und nicht gerade die dünnste,aber auch nicht die dickste.
naja ich würde gerne wissen wie ich in nur 4 Wochen 10 kg abnehmen kann
würde mich sehr auf eine möglichst schnelle antwort freuen
vielen dank
Gar nicht.
Ich kann zunächst gar nicht beurteilen, ob du überhaupt ABNEHMEN solltest oder ein ganz anderes Problem dahinter steht. Häufig ist das Gewicht völlig o.K., das Selbstwertgefühl aber im Keller. Dann verändern 10 kg überhaupt nichts am Problem und man fühlt sich auch mit 10 kg "leichter" noch unheimlich mies und "schwer". Das könnte der Beginn einer Magersucht werden, was Du unbedingt verhindern solltest. Aber zum Thema "Abnehmen" :
Radikaldiäten bzw. schnelles Abnehmen funktioniert nicht. Selbst wenn man es schaffen könnte (was in 4 Wochen schier unmöglich wäre), würdest Du in eine gefährliche Essstörung rutschen und dein Gewicht würde garantiert ganz schnell wieder nach oben schiessen. Und zwar höher als zuvor. Du würdest in ein ständiges Pendeln zwischen Hungerversuchen von Diäten und erneutem Zunehmen geraten, was nur frustig sein kann.
Der Frust wird dann in der Regel mit Frustfressen bekämpft und du nimmst weiter zu.
Das Hauptproblem beim Abnehmen bei Adipositas ist, dass man sich das Essen verbietet und dann am Ende des Tages oder einer anderen Frist eben völlig die Kontrolle über das Essverhalten verliert und zuschlägt. Richtig wäre es,
ausreichend und regelmässig zu schlafen (man nimmt im Schlaf ab)
regelmässige (am besten 5 ) Mahlzeiten am Tag (besonders Frühstück ist wichtig)
Nicht Hunger haben, sondern einen Ernährungsplan der so ca 1600 kcal und etwa 40-50 g Fett pro Tag erlaubt (das müsste ggf. eine Ernährungsfachkraft bei einer Beratungsstelle der Krankenkasse mal ausarbeiten)
Bewegung in den Alltag integrieren (d.h. häufiger mal zu Fuss oder mit dem Fahrrad fahren, kurze Pausen nutzen um einen Spaziergang zu machen, regelmässig ins Schwimmbad oder wieder in einen Sportverein)
Das Ziel (zumindest bei uns in der Klinik) sind 500 g pro Woche im Schnitt abzunehmen. Das ist schon ein realistisches Ziel. Wir sind aber nicht verzweifelt, wenn es Jemand nicht radikal schafft, dafür aber das Prinzip versteht und zu Haus weiter abnehmen kann. Das funktioniert dann in aller Regel.
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