Bearbeta ilska på egen hand

Jag hade hamnat i en knepig situation för flera år som gjorde att mitt liv blev konfliktfylld. Detta har orsakats av några personer. Jag har varit frustrerad på min situation och väldigt arg på dessa personer under flera år. Jag tänker fortfarande mycket på detta och har märkt att detta bara påverkar mig negativt då jag blir okoncentrerad på jobbet och privat och får sömn svårighet ibland. Finns det något sätt att bearbeta den frustration/ilska (på egen hand) så att den kommer till ytan?

Jag hade en patient som var mycket arg på några personer. Hon fick fantisera om att slå dessa människor riktigt hårt i huvudet med en slägga. Efter den övningen mådde hon mycket bättre. Du kan ju pröva och se, om en sådan fantasi kan hjälpa dig också.

Jag tror inte att det hjälper bara med denna enkla övning. Du behöver kvalificerad psykoterapi för att börja må bättre.