Lichttherapie Lampen kaufen und richtig anwenden bei saisonal abhängigen Depression wie der Winterdepression

Gechrieben von: Dr Martin Winkler

Erstversion: 2014-10-19. Letzte Änderung: 2015-01-17.

Frage:

Welche Lichttherapie Lampe sollte ich kaufen ?

Wie wird die Lichttherapie bei Depressionen durchgeführt ?

Antwort:

Lichttherapie Richtige Auswahl der Lichttherapie-Lampe und richtige Anwendung

Bei bestimmten Formen von Depressionen kann die Lichttherapie eine mögliche nicht-medikamentöse Behandlung darstellen.

Indikationen = Anwendungsgebiete der Lichttherapie

Die Lichtduschen zur Behandlung der Depressionen eignen sich besonders bei

saisonal abhängiger Depression (SAD) = Herbstdepression / Winterdepression
Atypischen Depressionen mit Symptomen wie starkes Schlafbedürfniss, Heisshungerattacken in der Nacht und ständige Müdigkeit / Erschöpfung am Tag
Depressionen in der Schwangerschaft
Wenn Antidepressiva und / oder Psychotherapie keinen Effekt zeigen

Lichttherapie Welche Lichttherapie Lampen kaufen ?

Im Prinzip kommt es darauf an, dass die Lichttherapielampen eine ausreichende Lichtmenge geeigneter Wellenlänge abgeben können. Für eine wirksame Lichtdusche empfehlen die Ärzte mindestens 2500 Lux, besser sollte man aber eine Lichttherapielampe kaufen, die 10000 Lux Lichtdusche bietet. Allgemein geht die Empfehlung dahin, dass dabei kein UV-Licht bzw. gefilteres Licht ausgewählt wird, sondern das volle Wellenlängensprektrum (Weisses Licht) ausgewählt werden sollte.

Wirkmechanismus der Lichttherapie

Der Antidepressive Effekt der Lichttherapie wird vermutlich über eine Beeinflussung des Melatonin-Systems im Gehirn vermittelt. Dieses System ist lichtabhängig, d.h. man kann über die Augen durch die Lichtdusche eine positive Beeinflussung des Tag-Nacht-Rhythmus erreichen.

Lichtquelle und Abstand von der Lichttherapie-Lampe

Als richter Abstand von der Lichttherapie-Lampe gilt ein Abstand von 75-100 cm (ideal so um die 90 cm). Dabei sollte man etwa einmal pro Minute direkt in die Lichttherapie-Lampe schauen.

Zeitpunkt der Lichttherapie Behandlung

Besonders günstig ist es, wenn die Lichttherapie der Depressionen morgens oder ggf. mittags erfolgt. Hierbei könnte man sich die Lichttherapie-Lampe ggf. auch an seinen Arbeitsplatz stellen.

Dauer der Lichttherapie-Anwendung bei der saisonal-abhängigen Depression

Die jeweilige Lichtdusche sollte täglich für 30 Minuten erfolgen. Dabei wird die Behandlung sich auf die lichtärmeren Zeiten im Jahr (also von Herbst bis Frühjahr) beschränken können. Zusätzlich sollte man versuchen, möglichst auch Sport bzw. Bewegung an der frischen Luft zu machen. Einige Patientinnen und Patienten mit einer saisonal-abhängigen Depression legen auch ihren Urlaub so, dass sie ihn in lichtreichen Regionen der Welt verbringen...

Wie lange dauert es, bis bei einer Lichttherapie eine Wirkung einsetzt ?

Die Latenz bis zum Erreichen einer antidepressiven Wirkung dauert in der Regel 3-7 Tage. Seien sie also nicht enttäuscht, wenn nicht unmittelbar nach der Lichtdusche die Stimmung sich positiv verändert. Es dauert halt einige Tage bis die Effekte im Gehirn sich auch in einer Veränderung der Stimmung bzw. Abnahme von depressiven Gedanken und Antriebsmangel und Erschöpfung auswirken.

Lichttherapie Erfahrungen und Blog-Beiträge zum Einsatz der Lichttherapie-Lampen

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