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Abstrakt: Übergewicht abnehmen : Essgewohnheiten und Verhalten ändern statt Radikal-Diät bei Übergewicht und Adipositas zum Abnehmen

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Übergewicht abnehmen: Essgewohnheiten und Verhalten ändern bei Adipositas / Übergewicht

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Frage(n):
Geschrieben von: Gunborg Palme, zugelassener Psychologe und zugelassener Psychotherapeut, Lehrer und Lehrer für Psychotherapie.
Erstfassung: 2003-10-28. Geändert: 2014-01-19.

Wie kann man seine Ernährung und Essgewohnheiten bei Übergewicht ändern?
Was muss ich tun um bei Übergewicht abnehmen zu können?

Jedesmal wenn ich versuche abzunehmen und eine Diät zu machen werde ich nur dicker. Ich beschäftige mich gedanklich fast nur noch mit Abnehmversuchen und diäten. Ich wiege 114 kg und ich soll aus gesundheitlichen Gründen dringend abnehmen. Aber es scheint so zu sein, dass ich mit jedem Diätversuch nur noch 3 Kilo drauflege.

Antwort:

Übergewicht abnehmen

Hilfe zum Abnehmen bei Adipositas
Vergessen sie diese Radikaldiäten. Sie haben es mehrfach versucht und sind immer wieder gescheitert. Versuchen Sie neue und bessere Ernährungsgewohnheiten zu erlernen und in der täglichen Praxis anzuwenden, statt nur für einen begrenzten Zeitraum auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Wenn Sie sich an eine derartige längerfristige Methode zum Abnehmen halten, werden sich Erfolge einstellen und auch leichter dauerhaft zu halten sein. Sie werden dann merken, dass die Probleme sich an die neue Ernährung anzupassen nur kurzzeitig sein werden und sie dann ohne besondere Anstrengungen und Entbehrungen im Rahmen eines gesunden Ernährungsplanes ganz natürlich im Alltag umzusetzen sind. Dann wird diese neue Form der „Diät viel besser als die so vielfach beworbenen „Wunderdiäten wirken und Ihnen helfen wirksam bei Übergewicht abnehmen zu können.

Wichtig ist, dass sie nicht alle Dinge auf einmal ändern wollen. Seien sie ein wenig grosszügig und gelassen mit sich selbst und versuchen sie ihre alten Gewohnheiten und „Sünden" schrittweise zu verändern und dabei neue und gesündere Gewohnheiten aufzubauen. Schritt für Schritt.

Übergewicht abnehmen bei Adipositas Schritt für Schritt vorgehen

Fangen sie doch mit einer Liste von ungesunden Ernährungsgewohnheiten an, die sie nach dem Schwierigkeitsgrad der Änderung für sie selbst ordnen. Also das an Essen oder grossen und kleinen ungesunden (weil fettlastigen) Kalorienbomben auf die sie zunächst am wenigsten verzichten können, gehören an die Spitze der Liste. Fangen Sie damit an, die am einfachsten zu verändernden Gewohnheiten zuerst in Angriff zu nehmen und denken sie auch an den Aufbau neuer Verhalten, die nicht direkt mit dem Essen allein zu tun haben. Also z.B. sich etwas mehr bewegen und einen Spaziergang machen, die Treppen benutzen, mal wieder zum Schwimmen mit dem Fahrrad fahren….
Sie werden merken, dass sich mit dieser Methode Erfolge einstellen, die sie wiederum dazu anspornen werden, weiter zu machen. Ihr Gewicht wird langsam aber beständig zurückgehen und sie werden sich deutlich besser fühlen. .

Was meinen wir mit guten Essgewohnheiten ? Nun, dazu gehören regelmässige Mahlzeiten mehrmals am Tag und die schrittweise Beseitigung von unnötigen Kalorien ohne Nährwert. Sie sollten nach Möglichkeit auf Nahrungsmittel verzichten die gesättigte Fette wie Schokolade, Kuchen, Butter, Käse, Chips, Sahnekuchen oder Speck. Statt dessen sollten sie mehr an Gemüse oder Salat, Früchte oder Fisch denken.

Wahrscheinlich werden sie selber schon gemerkt haben, dass sie bei bestimmten Sachen einfach nicht aufhören können. Solche Lebensmittel und Süssigkeiten sollten sie auf selbstständig aus ihrer Ernährung streichen.

Übergewicht abnehmen : Bewegung hilft

Vermutlich werden sie von etlichen Stellen gehört haben, dass ohne Sport und Bewegung das Abnehmen von Übergewicht nicht gelingt. Dabei hilft aber Bewegung im Alltag häufig weit mehr als der (nicht in die Tat umsetzbare) Vorsatz eine neue Sportart zu beginnen. Versuchen Sie häufiger Treppen statt den Aufzug zu benutzen. Gehen sie kürzere Wege häufiger zu Fuss statt mit dem Auto zu fahren. Nutzen Sie das Fahrrad oder verabreden sie sich zum Schwimmen. Gemeinsam geht das Abnehmen bei Übergewicht leichter. Lesen Sie hier mehr über gesunde und wirksame Hilfen aus dem Bereich Psychotherapie, Ernährungsumstellung und Bewegung zum Thema Abnehmen bei Übergewicht und Adipositas... Weiter zum Portal Adipositas

 

 

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